HYGIÈNE DE VIE
Améliorer son alimentation et son sommeil (horaires atypiques)

Programmes

Matin

Alimentation - les bases  de l’alimentation.

Qualitatif :

• Les paramètres de l'alimentation
• La pyramide des composants alimentaires
• Les habitudes alimentaires
• Importance des différents repas de la journée
  
  

Quantitatif :

• la cible des calories
• Les besoins colriques selon l'âge
• Savoir équilibrer recettes et dépenses alimentaires
• Définition et calcul de l'IMC
  
  

La diversité alimentaire : 

• Test de diversité
• L'assiette équilibrée
• Les aliments à privilégier ou à réduire
  
  

Les sucres : 

• Les sucres lents et sucres rapides 
• L'index glycémique
  
  

Laitages et céréales : 

• Corps gras saturés et non saturés
• Le cholestérol
  
  

Le sel :

• Hypertension artérielle
• Comprendre l'étiquetage

L’alimentation adaptée au travail en horaires atypiques.

• Eviter les risques médicaux
• Régularité et modalité
• Améliorer son hygiène alimentaire
  
  

Après-midi

Sommeil 

• Importance et mécanisme du sommeil.
• Les cycles, le sommeil lent et paradoxal.
• Connaître son propre sommeil.
  
  

Travail atypique et dérèglement des rythmes

• Rythmes biologiques et vigilance.
• Tous en manque : un déficit chronique à combler pour restaurer l’équilibre.
• Des variations individuelles aux troubles du sommeil.
• Conseils de compensation
• Apprendre à remettre à l’heure son horloge interne pour renforcer la qualité de son sommeil et éliminer la fatigue.
  
  

Une récupération à la carte

• Instaurer le réflexe détente en cours de journée : détente flash, relaxation minute et micro sommeil.
• Favoriser un sommeil réparateur par des exercices efficaces et adaptables au travail comme à la maison.
• Concilier  contraintes de l’environnement et équilibre personnel pour protéger son sommeil : déplacements, travail posté, travail de nuit, etc.
  
  

Réflexion sur votre bilan sommeil

Tour de table. Programme de reprise en main.